Холестерин: що це таке і чому він важливий
Холестерин - це жироподібна речовина, яка виробляється в печінці та надходить в організм з їжею. Він є
важливим компонентом клітинних мембран і бере участь у багатьох фізіологічних процесах, таких як синтез
гормонів, вироблення жовчних кислот і перетворення жирів.
У крові холестерин знаходиться в двох формах:
- ЛПНП (низькощільні ліпопротеїни) - це "поганий" холестерин, який може відкладатися на стінках артерій
і підвищувати ризик серцево-судинних захворювань. - ЛПВП (високощільні ліпопротеїни) - це "хороший"
холестерин, який допомагає транспортувати холестерин з артерій назад до печінки, де він може бути
перероблений або виведений з організму.
Нормальний рівень холестерину в крові у дорослих наступний: ЛПНП: менше 1,6 ммоль/л, ЛПВП: більше 1,2
ммоль/л, Тригліцериди: менше 1,7 ммоль/л
Як дієта впливає на рівень холестерину
Дієта є одним з найважливіших факторів, які впливають на рівень холестерину. Збалансоване харчування,
яке включає багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирних білків, може допомогти знизити
рівень "поганого" холестерину і підвищити рівень "хорошого" холестерину.
Ось кілька порад, як дієта може допомогти знизити рівень холестерину:
- Обмежте споживання насичених і трансжирів. Насичені жири містяться в тваринних продуктах, таких як
м'ясо, птиця, молочні продукти та яєчка. Трансжири містяться в перероблених продуктах, таких як
фаст-фуд, солодощі та чіпси.
- Збільште споживання ненасичених жирів. Ненасичені жири, такі як мононенасичені і поліненасичені жири,
можуть допомогти знизити рівень "поганого" холестерину. Вони містяться в рослинних маслах, горіхах,
насінні та рибі.
- Збільште споживання клітковини. Клітковина допомагає виводити холестерин з організму. Вона міститься в
фруктах, овочах, цільнозернових продуктах і бобових. Зменште споживання цукру і солі. Цукор і сіль
можуть підвищити рівень холестерину.
Як фізична активність впливає на рівень холестерину
Фізична активність також може допомогти знизити рівень холестерину. Регулярне фізичне навантаження може
допомогти підвищити рівень "хорошого" холестерину і знизити рівень "поганого" холестерину.
Ось кілька рекомендацій щодо фізичної активності для зниження рівня холестерину:
- Будьте фізично активними щонайменше 30 хвилин більшість днів тижня.
- Включіть в свій розпорядок дня різноманітні види фізичної активності, такі як ходьба, біг, плавання,
катання на велосипеді та танці.
- Починайте з невеликої кількості фізичної активності і поступово збільшуйте її інтенсивність і
тривалість.
Зміни в способі життя, такі як здорове харчування і регулярна фізична активність, можуть допомогти вам
знизити рівень холестерину і поліпшити здоров'я серця.
